Sunday, April 13, 2014

香橙免煮冷藏燕麦 Orange No-Cook Refrigerator Oatmeal

有一天在网上看到有网友分享了这道燕麦早餐,想想自己与其每一天早餐都不知道要吃什么,那倒不如试一试这道即健康又好吃的燕麦。自己吃得健康开心,父母也会放心。

这款燕麦早餐,真的颠覆了我以往对燕麦的观感。大学时期,我都是以美禄配着燕麦片,每一次都越吃越想吐。。可是,这一次,我并没有想吐的感觉,因为新鲜的水果陪着冷冷带着酸奶香的燕麦,不会让我觉得恶心。。以水果做其中的一样材料,也可以让我每一天都顺道吃水果,而不是每一天都忘了吃水果。。

吃完这罐燕麦,能量满满~

食谱参考:The Yummy Life

材料:
燕麦(不要即溶的)  6tbsp
低脂牛奶                      12tbsp(浸过燕麦)
原味酸奶                      2tbsp
香橙                              1个

做法:
  1. 燕麦放入罐中,加入牛奶和酸奶,盖上盖子,摇晃均匀。
  2. 加入已去皮切丁的香橙,用汤匙拌匀。
  3. 盖上盖子,放入冰箱冷藏隔夜。
  4. 隔天,将燕麦取出,加上新鲜的香橙丁,即可食用。
备注:
  1. 如果喜欢吃稀一点的燕麦,牛奶可以适量地多加一些。
  2. 想要更健康,可以如原著那样,加入Chia Seed。
Reference:The Yummy Life
Ingredients:Oatmeal(Do not use instant oatmeal)  6tbsp
Low fat milk                                                  12tbsp (enough to cover the oatmeal)
Natural yogurt                                             2tbsp
Orange                                                          1 nos

Method:
  1. Put oatmeal into a jar, add in milk and yogurt, put on the lid and shake until they are well-mixed.
  2. Add in orange cubes and stir well with a spoon.
  3. Put on the lid and refrigerate it overnight.
  4. After a night, take out the oatmeal from the refrigerator and add in some fresh orange cubes. Ready to serve.
Note:
  1. If you prefer a more diluted or watery end product, you can add in more milk.
  2. If you want to have a healthier version of the no-cook refrigerator oarmeal, you can add in chia seed as what the author did.



3 comments:

  1. 这个我要试,我近来的体重都飙升了很多,以前我吃燕麦也是吃到觉得很闲,就是燕麦加入沸水,然后加少许HL牛奶,一吃吃了3-4年,想到有点怕怕,不过你这个配搭,我喜欢!

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    1. jozelyn,你很厉害哦!那么‘寡’,那么‘斋’的燕麦都可以吃那么多年。。呵呵。。这样子的燕麦真的不会吃到吐。。还可以不断地转换水果口味。。我今天才吃了芒果口味的。。好吃~好吃~

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  2. Hi Cat, 谢谢你参与这个月的LTU- 香橙之月。
    这样健康又有营养的燕麦早餐,我一定要试试看。

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